Поради, що допоможуть зберегти психічне здоров'я

Минулий рік та початок 2021 року – це час, сповнений стресів для людей у всьому світі та в Україні. Пандемія Covid-19 призвела до зростання занепокоєння, загострення почуття стресу. Експерти зауважують, що нині психічні захворювання – це один з найбільших невидимих тягарів у світі. До 2030 року депресія стане 3 найбільш поширеною хворобою у країнах з низьким доходом і 2 – з середнім. Тяжка депресія спричиняє ішемічну хворобу серця, посттравматичний стресовий розлад, підвищує рівень смертності від ішемічної хвороби, пухлин, навмисних та випадкових травм. Психічні розлади мають великий вплив також і на фізичне здоров’я людей. Вживання алкоголю часто є причиною туберкульозу, респіраторних інфекцій, онкологічних та серцево-судинних захворювань, хвороб системи кровообігу, цирозу печінки, панкреатиту, епілепсії, цукрового діабету, травм та міжособистісного насилля.

За оцінками International Medical Corps, близько 75% українців нині не мають доступу до кваліфікованої допомоги у сфері психічного здоров’я. Люди, які мають психічні проблеми, часто стикаються з психологічними бар’єрами: сором, нестача довіри до системи, недостатня кількість інформації та обізнаності, висока вартість лікування, страх перед можливістю розповсюдження інформації про свою проблему, негативний досвід попередньої допомоги, географічна віддаленість.

Цікава ініціатива була започаткована 10 років тому в Канаді. Масштабна акція День Bell Let's Talk «Давай поговоримо про це» має на меті привернути увагу людей до проблем психічного здоров’я. У цей день, кожне текстове повідомлення, яке відправляється у твіт або відео в TikTok, Facebook, Instagram, Pinterest, Snapchat, з хештегом #BellLetsTalk стає своєрідним благодійним внеском (це 5 центів) у розвиток програм розвитку психічного здоров’я. Це стосується також перегляду відео Bell Let's Talk у Twitter та YouTube і залучає для громадян не тільки Канади, але й усього світу. З часу першого Дня Bell Let's Talk в 2011 році було відправлено більше 1,1 млрд. повідомлень на підтримку психічного здоров'я, внаслідок чого близько 100 млн доларів було зібрано на ініціативи в області психічного здоров'я. Ініціатива Bell Let's Talk зосереджена на 4 основних аспектах: боротьба зі стигмою щодо психічного здоров’я, питання догляду і доступу до медичної допомоги людям із психічними розладами, керівництво на робочому місці. До цієї гарної ініціативи залучаємо і наших громадян, щоб звернути увагу на проблеми психічного здоров’я. Акція започаткована канадцями, закликає усіх людей бути небайдужими, більш чуйними та уважними до проблем психічного здоров’я, уважно ставитись до власних слів та дій, по відношенню до інших людей, з якими ви спілкуєтесь та живете поруч, знаходити час для того, щоб допомогти не тільки їм, а й турбуватися про власне психічне здоров’я. Прості дії – від розпізнавання факторів стресу до того, щоб бути поруч із близькою людиною, можуть допомогти підтримати психічне здоров'я і зміцнити наші спільноти в цей важкий час пандемії.

Поради, що допоможуть зберегти наше психічне здоров’я та наших близьких:

1. Слова мають значення. Вони можуть як нашкодити, так і підтримати людину. «Шизофренік», «псих» можуть бути замінені на вислів «людина із психічною хворобою». Такі вислови, як «Ти впораєшся, ти все подолаєш», чи «Просто розслабся» можуть, іноді завдати більше шкоди, ніж допомогти. Замість цього ви можете запропонувати свою підтримку та сказати: «Мені дуже шкода, що ти погано почуваєшся» або краще запитати, чим я можу допомогти.
2. Доброта по відношенню до інших та самих себе. Це може бути посмішка, вміння вислухати або запрошення до зустрічі, за філіжанкою кави, щось просте, що дасть можливість відчути іншій людині, що ви поруч.
3. Набуття нових знань: знання фактів та руйнування міфів про психічні захворювання може стати відмінним способом позбутися від стигми. Допомога в подоланні стигми щодо психічних захворювань здатна допомогти людям шукати необхідну їм допомогу і домогтися позитивних змін. Бо стигма – це найбільша перешкода для будь-кого, хто страждає на психічне захворювання для звернення по медичну допомогу.
4. Розпізнавання ознак стресу. Стресори, пов'язані з пандемією, по-різному впливають на людей. Психологічний стан може суттєво погіршитися (наприклад, почуття неспокою), а також можуть бути скарги на погане фізичне самопочуття (поганий сон). Особливо важко впоратися зі стресами, що знаходяться за межами нашого особистісного контролю.

У людей можуть виникати:

• Побоювання і тривога про власне здоров'я та здоров'я своїх близьких.
• Зміни в режимі сну або харчування.
• Проблеми зі сном або концентрацією уваги.
• Загострення хронічних проблем зі здоров'ям.
• Зловживання алкоголем, тютюном або іншими психоактивними речовинами. 

Слід враховувати, що не всі люди реагують на одну і ту ж подію та демонструють своє занепокоєння чи страждання однаково.

5. Піклування та турбота про себе – це важлива умова для того, щоб впоратися зі стресом. Ось прості способи подбати про себе:

• * Робіть перерви в перегляді, читанні або прослуховуванні новин, у соціальних мережах обирайте достовірні джерела інформації.
• * Дбайте про свій організм та тіло, уникайте переохолодження.
• * Для того, щоб заспокоїтися, використовуйте глибоке дихання.
• * Намагайтеся їсти здорову, збалансовану їжу, регулярно займатися спортом, приділяти увагу сну, уникати вживати алкоголь та наркотики.
• * Спілкуйтеся з іншими. Поговоріть із людьми, яким ви довіряєте, про свої турботи, занепокоєння та ваші почуття, дозвольте близьким вам людям, особливо дітям, поділитися своїми проблемами і прийняти підтримку.
• * Дотримуйтесь розпорядку дня, знаходьте час на те, що вам подобається.
• * Зосередьте свою енергію на тому, що можете контролювати.

6. Проявляйте турботу до інших (особливо, тих, хто має проблеми із психічним здоров’ям, людей похилого віку, дітей). Саме вони, ймовірно, мають та матимуть у майбутньому більш серйозні наслідки від COVID-19. Дайте їм можливість висловити свої побоювання з приводу спалаху хвороби, запевнити їх і дати їм зрозуміти, що вони можуть розраховувати на вас. Якщо ваша дитина засмучена або налякана, поговоріть з нею про те, як впоратися зі своїми почуттями. Намагайтеся бути хорошим слухачем і питати, чим ви можете допомогти. Це може стати першим кроком до одужання.
7. Допоможіть близькій людині отримати професійну допомогу, якщо це потрібно.

У випадках, коли людина, яку ви знаєте має: проблеми зі сном, почуття тривоги, депресії, панічні атаки, злість, провину, безпорадність, заціпеніння або замішання; проблеми з концентрацією уваги; переїдання; зловживання алкоголем або ліками, зверніться до сімейного лікаря, психолога або психіатра. Якщо ви помітили ці симптоми, заохочте людину звернутися до спеціаліста за консультацією. Міністерство охорони здоров’я створило безкоштовний сервіс https://tellme.com.ua/ для тих випадків, коли людині потрібна допомога фахівця.