Як потрібно підтримувати серце та судини

Як потрібно підтримувати серце та судини
 
Наші серце та судини – це потужна система, в якій у середньому прокачується 7,5 тис. л крові за день🩸! Серце – це найважливіший м’яз нашого тіла, який працює без зупинок все наше життя!

Для того, щоб допомогти серцю (принаймні, не заважати робити свою роботу якомога якісніше та без перенапружень), ми повинні подбати про його підтримку за допомогою простих правил здоров’я. Коли судини втрачають еластичність, то це утруднює роботу серця. Тому все, що корисне для серця – корисне й для судин.

📌Пропонуємо 7 простих правил здорового життя, визначених Американською асоціацією серця за допомогою яких через зміни способу життя люди можуть досягти ідеального серцево-судинного здоров'я:

1️⃣Контролюйте свій артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику серцевих захворювань та інсульту. Коли ваш кров'яний тиск залишається в межах здорових діапазонів, ви зменшуєте навантаження на серце, артерії та нирки, що довше зберігає вас здоровішими.

2️⃣Контролюйте рівень холестерину крові
Високий рівень холестерину сприяє розвитку атеросклеротичних бляшок, які можуть засмічувати артерії і призвести до серцевих захворювань та інсульту. Коли ви контролюєте свій холестерин, ви надаєте своїм артеріям найкращий шанс залишатися без бляшок.

3️⃣Зменште рівень цукру у крові
Велика частина їжі, яку ми їмо, перетворюється на глюкозу (рівень цукру в
у крові), яку наш організм використовує для енергії. З часом високий рівень цукру у крові може пошкодити ваше серце, нирки, очі та нерви.

4️⃣Ведіть активний спосіб життя
Активний спосіб життя є одним з найбільш корисних подарунків, який Ви можете зробити собі і тим, кого ви любите. Простіше кажучи, щоденна фізична активність збільшує Вашу тривалість та якість життя.

5️⃣Харчуйтеся краще
Здорове харчування є однією з найкращих зброй для боротьби з серцево-судинними захворюваннями. Коли ви ведете здорову дієту, ви покращуєте свої шанси на те, щоб відчувати себе добре і залишатися здоровими на все життя!

6️⃣Схудніть
Коли ви спалюєте зайвий жир і втрачаєте непотрібні кілограми, ви зменшуєте навантаження на серце, легені, кровоносні судини та скелет. Ви надаєте собі дар активного життя, знижуєте кров'яний тиск і допомагаєте почуватися краще.

7️⃣Покиньте курити
Курці сигарет мають вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо ви курите, покинути курити - це найкраще, що Ви можете зробити для Вашого здоров'я. Для самодопомоги у припиненні є ресурс www.stopsmoking.org.ua.
 
💯Ці правила мають одну унікальну спільну рису: будь-яка людина може внести ці зміни у своє життя. Ці кроки не є дороговартісними і навіть скромні зміни поліпшать ваше здоров'я. Почніть з одного або двох кроків. Цей простий, 7-ступеневий список був розроблений, щоб реалізувати надію, яку всі ми маємо - жити довгим, продуктивним здоровим життям!