Автор:Київський міський центр громадського здоров'я КМЦГЗ
Дата публікації документа:30.01.2021
Тип:інформаційні матеріали
Панічні атаки
Панічна атака – це незрозумілий, нестерпний для людини приступ тяжкої тривоги, в поєднанні з соматичними (фізичними) симптомами. Зазвичай він набирає піку протягом 5-10 хв. і відносно швидко зникає.
Панічні атаки характеризуються такою сильною тривогою, що здається, ніби у вас стається серцевий напад, або ви божеволієте. Якщо ж у людини панічні атаки відбуваються час від часу – з’являється постійний стрес від їх повторення. Такий стан називають панічним розладом.
Які ознаки панічної атаки?
Психологічні:
- Відчуття неминучої загибелі, або небезпеки, що насувається.
- Страх втрати контролю над собою.
- Почуття нереальності або відчуженості, наче бачите себе зі сторони.
Фізичні:
- пришвидшення серцевого ритму;
- пітливість;
- тремор;
- біль і дискомфорт у грудях;
- нудота, відчуття дискомфорту в животі, спазми;
- запаморочення, втрата рівноваги, туман у голові, слабкість.
У групі ризику до переживання панічних атак знаходяться ті, в кого проблеми з роботою, проблеми у шлюбі або іншими близькими людьми, а також ті, хто страждає на брак здорової соціалізації.
Проте, є певні техніки самодопомоги:
- Важливо контролювати і сповільнити своє дихання. Робимо вдих через ніс, протягом 3 сек., затримуємо дихання на 7 сек., видихаємо через рот протягом 8 сек.
- Спробуйте заземлитись: зручно сісти і міцно поставити ноги на підлогу. Відчуйте, що ноги надійно стоять. Тіло важке, і міцно закріплене.
- Напружте максимальну кількість м’язів – займіть максимально незручне положення тіла.
- Для того, щоб відвернути увагу від симптомів, виконайте в голові нескладні арифметичні дії.
Пам’ятайте, що панічні атаки – це проблема, яка піддається комплексному лікуванню. Чим раніше ви звернетесь за професійною допомогою, тим менші наслідки вона матиме.
Повний перелік
Всі хвороби
