Всесвітній день психічного здоров'я - 10 жовтня

Всесвітній день психічного здоров'я - 10 жовтня

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, на психічні захворювання в наші дні страждають понад 970 млн. людей (звіт 2017року). За прогнозами фахівців психічні розлади  скоро обженуть серцево-судинні захворювання, які нині  знаходяться на 1 місці, щодо захворювання населення земної кулі. Пандемія коронавірусу значно вплинула на психічне здоров’я мільйонів людей у всьому світі і може призвести до  відтермінованих наслідків. Десятки мільйонів людей стикаються з потрясіннями, втративши або ризикуючи втратити свої доходи та засоби до існування. Вплив економічного стресу може призвести до  зростання самогубств. Прогнозованим є зростання кількості та тяжкості психічних захворювань, зменшення доступності до загальномедичної, психіатричної допомоги та соціальної підтримки для осіб з особливими потребами, внаслідок розладів психіки та поведінки.

Україна кілька років поспіль посідає перше місце за кількістю психічних розладів у Європі, де понад 1,6 мільйона громадян перебувають на обліку в психіатричних та наркологічних клініках та підрозділах по всій країні. Лише минулого року- у 185 тис. українців діагностували стан психічного нездоров'я та розлади. Найбільш поширеним розладом серед чоловіків є розлад, спричинений вживанням алкоголю, тоді як депресія та тривожність,-  більш поширені серед жінок. До факторів, пов’язаних з вищим ризиком виникнення психічних розладів в Україні, належать старший вік (за винятком вживання алкоголю серед молодших жінок), стать (жіноча стать у випадку депресії та тривожних розладів і чоловіча стать у випадку з розладом, спричиненим вживанням алкоголю), нижчий рівень освіченості, безробіття, проживання на Сході України, розлучення та життєві фактори. Серед осіб старшого віку депресія також пов’язана з хронічними захворюваннями.

Тривогу і невпевненість у майбутньому зараз часто спричиняють дезінформація і чутки про короновірус.  Фахівці радять отримувати інформацію виключно із достовірних джерел(сайти МООЗ, Громадського здоров’я, ВООЗ), не займатися самолікуванням, ретельно дотримуватися правил особистої гігієни та фізичного дистанціювання, відслідковувати дані статистики та оцінювати реальні ризики й варіанти розвитку подій.

Певні категорії людей, можуть сильніше реагувати на стрес під час пандемії,  ото ж потребують більшої допомоги та підтримки це:

• Люди, які схильні до вищого ризику важкого захворювання COVID-19 (люди похилого віку і люди будь-якого віку з певними основними захворюваннями).
• Діти і підлітки можуть сильніше реагувати на стрес (перерва в навчанні, напруження у сім’ї та непевність щодо майбутнього, зміна в режимі дня, тощо);
• Люди, що піклуються про членах сім'ї або близьких, що хворіють, або втратили близьких через короновірус;
• Медичні працівники, особливо ті, що працюють з невідкладними станами і стають свідками смерті. У кількох країнах медичні працівники вчинили самогубства.
• Люди з існуючими психічними розладами, також молоді люди з РАС, та розладами дефіциту увагу та гіперактивності;
• Люди, що вживають психоактивні речовини або страждають наркозалежністю;
• Люди, які втратили роботу, або які мають серйозні зміни у роботі (скорочення роботи, перехід на дистанційну форму, тощо);
• Люди з обмеженими можливостями або затримкою розвитку;
• Люди, які соціально ізольовані від інших, включаючи самотніх людей, а також людей в сільських або прикордонних районах;
• Люди деяких расових і етнічних меншин, особливо ті, у яких немає доступу до інформації на їх рідній мові;
• Безхатченки;
• Жінки (можуть стикатися з підвищеним ризиком домашнього насильства через вимушену самоізоляцію).

Ваша реакція на стрес під час пандемії COVID-19, може залежати від багатьох чинників, це і  соціальна підтримка з боку сім'ї чи друзів,  фінансового становища, стану здоров'я і емоційного фону, спільноти, в якому ви живете, і багатьох інших факторів. І зміни, які можуть статися через пандемію COVID-19 можуть торкнутися будь-кого. Ці  зміни включають:

• Побоювання і тривогу про власне здоров'я і здоров'я своїх близьких, фінансове становище або роботу, про втрату підтримки,
• Зміни в режимі сну або харчування,проблеми зі сном або концентрацією уваги,
• Загострення хронічних проблем зі здоров'ям.
• Погіршення стану психічного здоров'я,
• Підвищене вживання тютюну і / або алкоголю та інших речовин,
• Відчутття, повязані з розлученням та неможлиівістю зустрітися,

Специфічні емоційні відчуття, якщо людина перехворіла, чи тільки заразилася короновірусом можуть включати:

• Стрес від досвіду зараження COVID-19 і спостереження за собою або за тим, що за вами спостерігали інші.
• Тривогу, як її будуть сприймати після повернення на роботу, чи в колектив,
• Печаль, гнів чи розчарування через те, що друзі або близькі бояться заразитися від вас, навіть якщо вам дозволено перебувати поруч з іншими.
• Почуття провини за те, що ви не можете виконувати нормальну роботу або виконувати батьківські обов'язки, поки у вас є COVID-19
• Інші зміни емоційного чи психічного здоров'я.

Що ми можемо зробити, щоб знизити вплив стресу? У збереженні та зміцненні психічного здоров’я важливе значення має дотримання принципів здорового способу життя: дотримання культури міжособистісних стосунків, уміння керувати своїми емоціями, тримати баланс між працею та відпочинком, створювати сприятливий психологічний клімат в колективі, сім’ї, систематично займатись фізичною культурою, додержуватись раціонального харчування, режиму дня, достатньо спати, позитивно мислити, бути оптимістичним та доброзичливим. Важливо надавати підтримку найбільш вразливим групам людей,  намагаючись підтримувати свої власне психічне здоров’я на належному рівні.

• У разі появи страху та підвищення тривоги, посилення замкнутості психологи радять спілкування з оточуючими, кооперуватися у невеликі групи, проводити час разом онлайн, організовуючи спільні кіноперегляди, обговорення, тощо. Важливо уникати спілкування з людьми, які сповненні роздратування, негативних переживань.
• Турбота про друзів і сім'ю повинна бути збалансована турботою про себе. (Телефонні дзвінки або відеочати).
• Турбота про емоційний стан: уникнення постійного перегляду інформації, перерви в перегляді, читанні або прослуховуванні новин, в тому числі в соціальних мережах.
• Турбота про тіло. Слід розглянути можливість занять спортом у домашніх умовах Знайдіть час, щоб розслабитися. Корисною буде медитація на усвідомлення дихання; заняття спортом);
• Турбота про харчування ( споживання здорової, збалансованої їжі);
• Турбота про сон: висипайтеся;
• Уникайте надмірного вживання алкоголю і наркотиків,
• Спробуйте зайнятися тим, що вам подобається займвтьмч самовдосконаленням (наприклад, курс навчання он-лайн, вивчення іноземної мови, творчість, хобі, нові захоплення тощо).
• Спілкуйтеся з людьми, яким ви довіряєте, про свої проблеми і про свої почуття.

Підтримати  вас можуть фахівці психологічної служби при МООз України, психологічна підтримка за посиланнями  https://t.me/psy_support та https://tellme.com.ua/, а у разі погіршання вашого самопочуття- звертайтеся до вашого сімейного лікаря, до психіатра або психотерапевта.